Оптимальний пульс у бігових видах спорту

Заняття спортом вимагають регулярного контролю стану організму. У випадку бігових видів спорту вагоме значення надається пульсу як одному з основних діагностичних параметрів спортсмена. 

Чому так? При бігових навантаженнях наше серце працює інтенсивніше, забезпечуючи своїми скороченнями рух крові по судинам. Чим більші навантаження, тим інтенсивніше скорочується серце і тим вищий пульс. Яке значення цього параметру є пороговим?

Якщо ви бігун-початківець

Організм кожної людини індивідуальний й чітко назвати єдине значення пульсу для всіх бігунів-початківців неможливо. Цей параметр також дуже залежить від віку спортсмена, його поточної фізичної готовності, вміння підібрати правильний ритм дихання під час бігу та інше. До недавнього часу орієнтовне значення порогового пульсу для бігунів-початківців розраховувалося за формулою 220 – В, де В – вік спортсмена. Якщо під часу бігу ви досягли одержаної цифри серцевих скорочень, то навантаження потрібно знизити.

Зараз наведена формула вважається застарілою, оскільки верхня межа для людей, які тільки починають давати такі навантаження, завелика. Рекомендується в якості порогового значення приймати 120 ударів за хвилину. Втім, можна робити поправки в залежності від стану організму.

Контроль пульсу під час бігу

Сучасний розвиток техніки дає бігунам чудові можливості для контролю свого пульсу прямо під час бігу. Це можна реалізувати за рахунок пульсометрів або спортивних годинників. Їх основна перевага – контроль пульсу без пауз у тренуваннях. Якщо з якихось причин скористатися цими технічними пристосуваннями можливості немає, то є простіший варіант – обчислення пульсу. Необхідно рахувати кількість серцевих скорочень протягом шестидесяти секунд. З метою спрощення можна рахувати десять секунд, а потім помножити одержане чисельне значення на шість. Є й інші модифікації: рахуємо шість секунд і множимо на десять. Звісно, даний метод визначення пульсу матиме певну похибку. Чим менший часовий інтервал, тим меншою є точність. Підрахунок протягом тридцяти секунд і множення на два дасть більш точний результат, ніж підрахунок протягом десяти секунд і множення на шість. Єдина рекомендація – це використання одного й того ж інтервалу під час тренувань.

Найбільш зручними є пристрої, які подають звуковий сигнал, коли пульс спортсмена досягає порогового значення. Це означає, що необхідно знизити темп бігу або й зовсім поступово перейти на крок. Деякі моделі пульсометрів зберігають масив значень пульсу, виміряних у минулому. Це дозволяє обчислити середнє значення й відштовхуватися від нього при розробці плану тренувань.